array(75) { ["thumbnail"]=> string(100) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156-150x150.png" ["thumbnail-width"]=> int(150) ["thumbnail-height"]=> int(150) ["medium"]=> string(100) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156-300x200.png" ["medium-width"]=> int(300) ["medium-height"]=> int(200) ["medium_large"]=> string(100) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156-768x512.png" ["medium_large-width"]=> int(768) ["medium_large-height"]=> int(512) ["large"]=> string(92) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156.png" ["large-width"]=> int(1000) ["large-height"]=> int(667) ["1536x1536"]=> string(92) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156.png" ["1536x1536-width"]=> int(1000) ["1536x1536-height"]=> int(667) ["2048x2048"]=> string(92) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156.png" ["2048x2048-width"]=> int(1000) ["2048x2048-height"]=> int(667) ["slider-img"]=> string(100) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156-358x239.png" ["slider-img-width"]=> int(358) ["slider-img-height"]=> int(239) ["cases-img"]=> string(100) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156-407x326.png" ["cases-img-width"]=> int(407) ["cases-img-height"]=> int(326) ["cases-slider-img"]=> string(100) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156-645x430.png" ["cases-slider-img-width"]=> int(645) ["cases-slider-img-height"]=> int(430) ["graph-img"]=> string(100) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156-157x105.png" ["graph-img-width"]=> int(157) ["graph-img-height"]=> int(105) ["contract-img"]=> string(100) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156-290x193.png" ["contract-img-width"]=> int(290) ["contract-img-height"]=> int(193) ["review-image"]=> string(100) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156-162x108.png" ["review-image-width"]=> int(162) ["review-image-height"]=> int(108) ["photo-gallery"]=> string(100) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156-407x400.png" ["photo-gallery-width"]=> int(407) ["photo-gallery-height"]=> int(400) ["text-left"]=> string(92) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156.png" ["text-left-width"]=> int(450) ["text-left-height"]=> int(300) ["photo-gallery-big"]=> string(100) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156-593x396.png" ["photo-gallery-big-width"]=> int(593) ["photo-gallery-big-height"]=> int(396) ["text-block-image"]=> string(92) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156.png" ["text-block-image-width"]=> int(925) ["text-block-image-height"]=> int(617) ["services-image"]=> string(92) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156.png" ["services-image-width"]=> int(625) ["services-image-height"]=> int(417) ["reviews-image"]=> string(92) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156.png" ["reviews-image-width"]=> int(277) ["reviews-image-height"]=> int(185) ["portfolio-image"]=> string(92) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156.png" ["portfolio-image-width"]=> int(487) ["portfolio-image-height"]=> int(325) ["recomm-one-case-image"]=> string(92) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156.png" ["recomm-one-case-image-width"]=> int(407) ["recomm-one-case-image-height"]=> int(271) ["quiz-image"]=> string(92) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156.png" ["quiz-image-width"]=> int(925) ["quiz-image-height"]=> int(617) ["bg-hero"]=> string(92) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156.png" ["bg-hero-width"]=> int(1000) ["bg-hero-height"]=> int(667) ["bg-hero-big"]=> string(92) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156.png" ["bg-hero-big-width"]=> int(1000) ["bg-hero-big-height"]=> int(667) ["image-text"]=> string(92) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156.png" ["image-text-width"]=> int(1000) ["image-text-height"]=> int(667) ["image-catalog"]=> string(92) "https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/izobrazhenie_2022-02-27_011156.png" ["image-catalog-width"]=> int(800) ["image-catalog-height"]=> int(534) }

ABL

ABL (Abdominal Buttocks Legs) – силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее

Особенности тренировки

Тренировки ABL созданы специально для женщин и направлены на проработку исконно женских проблемных зон, тех, в которых преимущественно накапливаются жировые клетки, — живот, бедра и ягодицы. Название программы Abdominal Buttocks Legs дословно переводится с английского, как «живот, ягодицы, ноги».

Занятие состоит из трех классических частей: разминки (чтобы разогреть мышцы, в ней как раз интенсивно задействована степ-платформа), основной части и заминки (это легкая растяжка), которая призвана восстановить дыхание и предотвратить резкий выход из занятия.

Эти занятия осилит любая женщина, не имеющая противопоказаний для спорта в принципе. Хотя в некоторых фитнес-центрах программу ABL рекомендуют для людей со средним и высоким уровнем подготовленности.

Скорее всего, причина этому – аэробный блок на степ-платформе, включенный в программу тренировки и занимающий около половины времени всего занятия. Не подготовленному человеку может быть сложно сразу выдержать такую нагрузку, что чревато головокружением и одышкой.