ТАБАТА

Табата – жиросжигающая интенсивная интервальная тренировка. Она названа в честь своего автора – Идзуми Табата. Методика разрабатывалась этим профессором-физиологом для увеличения выносливости в сжатые сроки. По ней тренировались участники японской конькобежной сборной.

Чем табата отличается от других видов тренировки

Табата – идеальный тип активности для людей, которые хотят прокачать выносливость, вернуть былую форму и привнести разнообразие в регулярные занятия. Последние будут включать в себя эффективные простые упражнения с элементами велоспорта, плавания, атлетики, бокса и не только. Интервалы во время тренировки составляют 4 минуты, нагрузки высокие (нужна соответствующая подготовка). Быстрое жиросжигание гарантировано благодаря активизации метаболизма.

По сути, речь идет о высокоэффективном интервальном тренинге. На нем за короткий промежуток времени производится максимум движений. С учетом сложности программы повторы могут выполняться только с собственным весом или с дополнительными утяжелителями.

Групповые программы

Групповое занятие состоит из 8 повторов по 4 минуты каждый. Кажется, что это немного, но выложиться предстоит на полную. Табата идеально подойдет людям, не любящим долго ждать и нацеленным на результат. Занятия способствуют быстрому наращиванию мышц и активному расходованию жировых запасов. Анаэробная тренировка примерно в 10 раз эффективнее привычных аэробных. Благодаря табате вы сможете прокачать все тело и уделить внимание отдельным группам мышц, например, сделать талию более выраженной, либо подтянуть живот.

Тренировка

Преимущества тренировок табата

За одну тренировку можно избавиться от 300 килокалорий – это хороший показатель. Табата подходит женщинам и мужчинам, но требуется соответствующий уровень подготовки. Если раньше вы не занимались спортом, начинать стоит с более легких тренировок. При плохом самочувствии давать интервальные нагрузки нельзя.

Активизация метаболизма

Общеукрепляющий эффект

Ставка на наращивание мышц

Повышение работоспособности

Рост выносливости

Быстрое жиросжигание

Противопоказания к табате

Тренировки такого типа не только эффективные: они имеют немало противопоказаний. Не стоит заниматься по программе людям с атеросклерозом, варикозом, заболеваниями сердца и позвоночника, высоким давлением. Женщинам во время беременности такие нагрузки тоже противопоказаны. До активных тренировок нужно подготовить сосуды и сердце, если будет необходимо, то снизить массу тела. Новички наращивают нагрузки постепенно.

Фитнес

Наша команда Рекорд Fitness

Анна Киселева

Инструктор групповых программ

ул. Дворцовая 4а

Инструктор групповых программ (uni gym - Екатерина Попова). Опыт 3 года. Круговые и интервальные тренировки, фитбол, ABS+flex, ABL, Body sculpt, пилатес, стретчинг.

Анастасия Ашанина

Хореограф

Направления: hip-hop freestyle. house. Повышение квалификации: Многочисленные мастер-классы от российских и зарубежных танцоров по направлениям Hip-hop. Хореограф по направлению Hip-hop c 2019 года по настоящее время.

Тренировки табата в Record Fitness

Record Fitness предлагает записаться на групповые занятия по табате с профессиональными инструкторами. Вы можете рассчитывать на индивидуальный подход и высокую эффективность тренировок. Для уточнения графика занятий звоните нам по телефону.

Свяжитесь с нами!

Ответим на ваши вопросы!

*Введите корректные данные
*Введите корректные данные